디클라인 스미스 머신 체스트 프레스(Decline Smith Machine Chest Press)

<설명>

내용

 

<운동순서>

1. 디클라인 벤치의 상단 각도(15~30도 각도)에 엉덩이를 두고 스미스 머신에 앉아 발목 롤 아래에 발을 위치시킵니다.
벤치 위로 천천히 몸통을 뒤로 내립니다.

2. 바를 중간 너비로 잡고 견갑골을 뒤로 젖힌 후 등을 살짝 구부립니다.
가슴 위로 팔을 완전히 뻗은 상태로 바를 풀고 자세를 잡습니다.
이것이 시작 위치입니다.

3. 운동을 시작하려면 숨을 들이쉬면서 1~2초 동안 바를 내립니다.
바는 동작의 맨 아래 부분에서 흉골 상부에 딱 닿아야 하지만 가슴에서 튀어나오지 않아야 합니다.

4. 숨을 내쉬면서 1~2초 동안 바를 들어올린 후 시작 자세로 돌아옵니다.

 

<주의 및 참고>

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<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미