시티드 원 암 바이셉스 컨센트레이션 컬(Seated One Arm Biceps Concentration Curl)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

덤벨 컨센트레이션 컬(Dumbbell Concentration curl)

 

이 운동은 이두근을 볼록 솟아오르게 하는데 좋은 운동으로 대개 이두근 운동의 마지막에 실시한다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 유지하고 이두근에 대한 집중이 매우 중요한 운동이다.

<운동순서>
① 양발을 90도로 벌리고 벤치에 앉아서 덤벨을 잡는다.
② 팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 덤벨을 천천히 들어올리 후 절정 수축 상태를 잠시 유지한다.
③ 계속해서 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨을 내린다.

 

 

<주의 및 참고사항>
● 반복횟수는 10~12회 정도로 하는것이 좋고, 무거운 중량으로는 실시하지 않는다.
●

<효과> 이두근

 보디매니아