라잉 플랫 벤치 레그 레이즈(Lying Flat Bench Leg Raise)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

엄격한 자세를 요하며 다리를 올리고 내릴때 반동을 이용하는것은 금물이다.

<운동순서>
① 평편한 벤치에 누워 머리 뒤에서 벤치를 두 손으로 잡고 몸을 지지한다.
② 동작의 시작에서 끝까지 무릎의 각도를 90도로 유지하여 하복부를 강조하고
    엉덩이의 굴근의 작용을 최소화 해야한다.
③ 올라 갈때와 같은 속도로 발꿈치가 엉덩이와 일직선상에 놓일 때까지 서서히 다리를
    내린다.

<주의 및 참고사항>
● 절제된 동작으로 양발을 같이 들어올려서 무릎이 바로 가슴 위까지 오도록 한다.
● 엉덩이와 복부가 벤치에서 약간 들리게 된다.

<효과> 주로 하복부를 공략할 수 있는 운동이다.

 

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