시티드 덤벨 숄더 프레스(Seated Dumbbell Shoulder Press)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

이 훈련은 바벨 프레스(Barbell press)의 형태와 비슷하다.
그러나 가장 중요한 차이점이 있는데 그것은 덤벨로 운동범위가 많이 확대된다는 점이다.

<운동순서>
① 뎀벨을 양손에 잡고 어깨위로 올린다.
② 팔꿈치가 완전히 펴질때까지 어깨위로 들어올린다.
③ 덤벨을 올린 후 다시 최대한으로 내린다.

<주의 및 참고사항>
● 너무 무거운 중량으로 하면 어깨 관절에 무리가 가므로 조심해야 한다.
● 두개의 덤벨을 동시에 올리고 내리는 동작을 바벨로써 하는것보다 더 효과적일수 있다.

<효과> 삼각근의 앞부분을 발달시킨다.

 

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