원 암 덤벨 로우 온 벤치(One Arm Dumbbell Row on Bench)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

 

<운동순서>
① 덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리를 벤치에 대고 등이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 숙인다.
② 왼팔을 똑바로 펴며 덤벨을 가슴 쪽으로 끌어 당긴다.
③ 세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시한다.

<주의 및 참고사항>
● 상체는 반 듯하게 유지를 하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다.

<효과> 광배근 아랫부분 (상완이두근, 전완근, 삼각근 뒷면에도 효과가 있다)

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