<설명>
내용
<운동순서>
① 로프 부착물이 제자리에 있는 케이블 머신 옆에 위치를 잡습니다.
적당한 무게를 고정하고 손바닥이 안쪽을 향하도록 손잡이를 잡습니다.
무릎을 꿇고 기계를 바라보고 로프 핸들을 귀에 고정하십시오.
코어가 팽팽하고 허리를 앞으로 구부리면서 체중을 싣고 있습니다.
이것은 시작 위치입니다.
② 복부를 수축하고 숨을 내쉬면서 허리에서 아래로 내려오는 동작을 시작합니다.
③ 최대 수축 지점에서 복근을 세게 쥐고 천천히 상체를 시작 위치로 되돌리면서 숨을 들이마십니다.
세트가 완료될 때까지 웨이트 스택이 시작 위치에 놓이지 않도록 하십시오.
④ 동작을 반복한다.
<주의 및 참고>
내용
<효과>
내용
[출처] 베터바디 아카데미
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