스벤 프레스(Svend Press)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 두 개의 적절한 추판을 잡으십시오.
     발을 어깨 너비로 벌리고 코어에 힘을 주어 선다.
     당신의 손은 함께 눌린 판을 잡고 판은 가슴에 닿습니다.
     팔꿈치는 구부리고 손가락은 넓게 벌려 접시를 감쌀 때 앞으로 향하게 합니다.
     이것은 시작 위치입니다.
② 팔이 완전히 펴질 때까지 지면과 평행한 경로로 팔을 앞으로 뻗어 동작을 시작합니다.
     플레이트는 함께 눌러져 있습니다.
     가슴을 쥐어짜는 상태를 유지하고 플레이트를 바깥쪽으로 밀면서 숨을 내쉬십시오.
③ 팔꿈치를 구부리고 플레이트를 동일한 평행 경로에서 가슴 쪽으로 다시 가져와 움직임을 반대로 합니다.
     가슴을 쥐어짜고 안쪽 움직임을 통해 숨을 들이마십니다.
④ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

내용

 

[출처] 베터바디 아카데미