스탠딩 덤벨 슈러그(Standing Dumbbell Shrug)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

목 뒤에서부터 어깨로 이어지는 승모근을 발달시키는 운동이다.
간단한 운동처럼 보이지만 승모근에 집중적인 자극을 올바르게 주기 위해서는 많은 집중을 요구하는 운동이도 한다.

<운동순서>
① 머리를 들고 똑바로 선다
② 한쌍의 덤벨을 각각 하나씩 들고 손 바닥을 힙을 향하게 잡는다.
③ 어깨만 움직이고 가능한 팔을 똑바로 펴서 유지하고 삼각근을 귀까지 들어올리고 내린다.이를 반복한다.

<주의 및 참고사항>
● 어깨를 구부리면 근육에 효과가 줄어들뿐 아니라 부상을 초래 할수 있다.
● 대체 운동으로는 스미스 머신 쉬러그(Smith Machine Shrug)가 있다.

<효과>

 

 

목에서 어깨에 걸쳐 있는 승모근 윗보분에 효과적이다.

 보디매니아