미들 펙 케이블 플라이(Middle Pec Cable Fly)

<설명>

내용

 

<운동순서>

1. 먼저 케이블 높이를 중간 위치에 고정한 다음 적합한 리프팅 웨이트를 고정합니다.
한 번에 하나씩 케이블 핸들을 잡고 케이블 랙 중앙, 랙 라인과 도르래 레버 바로 앞에 위치하십시오.

2. 코어는 단단하고 팔은 쭉 뻗어 손바닥이 앞쪽을 향하도록 몸 뒤쪽으로 약간 기울어집니다.
발이 어깨 너비 바로 바깥쪽에 있는 대칭 자세 또는 한 발이 다른 발 앞에 있는 비대칭 자세를 선택할 수 있으며,
이 자세를 선택하면 더욱 균형 잡힌 느낌을 받을 수 있습니다.
이것이 당신의 시작 위치입니다.

3. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 가슴을 쥐어짜서 1~2초 동안 숨을 내쉬면서 뻗은 팔을 젖꼭지 선 주위로 몸 앞으로 모으세요.
팔이 어깨 관절에서 큰 호를 그리므로 몸은 고정된 상태로 유지됩니다.
케이블 핸들이 중앙에서 만나고 손바닥이 서로 마주보는 동작의 끝점에서 잠시 멈추고 쥐어짜십시오.

4. 이제 숨을 들이쉬면서 동작을 반대로 하여, 팔을 쭉 뻗은 채 가슴을 다시 완전히 확장합니다.
가슴 근육이 늘어나고 바로 열리는 것을 느껴야 합니다.

 

<주의 및 참고>

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<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미