디클라인 푸시업(Decline Push Up)

<설명>

내용

 

<운동순서>

1. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 손가락이 앞을 향하게 하고 팔꿈치 관절이 완전히 열릴 때까지 팔을 쭉 뻗어 몸통을 위로 들어 올려 바닥에 자세를 취합니다. 발은 벤치 위로 올려야 하며,
발가락을 펴고 몸을 편평하게 유지해야 하며 어느 쪽이든 아치형이 되어서는 안 됩니다.
이것이 시작 위치입니다.

2. 숨을 들이마시면서 몸통을 낮추고, 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 몸 가까이에 유지합니다.
가슴 윗부분이 바닥에 딱 닿아야 합니다.

3. 가슴을 쥐고 숨을 내쉬면서 동작을 반대 방향으로 시작 위치로 되돌립니다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미