원 암 메디신 볼 푸시업(One Arm Medicine Ball Push Up)

<설명>

내용

 

<운동순서>

1. 한 손은 메디신 볼 위에 놓고 다른 손은 어깨 너비만큼 벌려 땅바닥에 눕는 자세를 취합니다.
양손의 손가락은 앞을 향하고 있습니다.
볼이 없는 팔은 팔꿈치 관절이 완전히 열릴 때까지 뻗어 몸통을 들어 올립니다.
볼암은 팔꿈치에서 필요한 약간의 굽힘을 갖게 됩니다.
발가락을 펴고 있어야 하지만 필요한 경우 움직임을 지지하기 위해 다리를 더 넓게 벌려야 합니다.
몸은 편평해야 하며 어느 쪽이든 아치형이 아니어야 합니다.
이것이 시작 위치입니다.

2. 숨을 들이마시면서 몸통을 낮추고, 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 몸 가까이에 유지합니다.
가슴은 바닥에 접근해야 하지만 한 손으로 공을 잡고 있기 때문에 사용 가능한 동작 범위에 완전히 닿아서는 안 됩니다.

3. 가슴을 쥐고 숨을 내쉬면서 동작을 반대 방향으로 시작 위치로 되돌립니다.
측면을 바꾸십시오.

 

<주의 및 참고>

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<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미