바벨 비하인드 넥 프레스(Barbell Behind Neck Press)

그림

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

비하인드 넥 프레스는 서있는 자세에서도 운동이 가능하다. 하지만, 앉아서 훈련하는 것을 권하는 이유는 훈련을 더욱 더 강하게 하기 위한것이다.

<운동순서>
① 바벨을 잡고 벤치나 의자 위에 앉는다.
② 바를 목 뒤쪽까지 내린다.
③ 중량을 곧게 들어올렸다가 내린다.

<주의 및 참고사항>
● 압력을 주는 운동은 모두 삼두근도 함께 훈련시킨다.
● 바벨을 승모근까지 내리지 않도록 한다.
● 중량을 내린 채로 팔꿈치를 최대한 뒤로 한다.

<효과> 삼각근의 앞부분과 옆부분을 발달시킨다.

 보디매니아