바벨 데드리프트(Barbell Deadlift)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

 

이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다.

<운동순서>
① 어깨너미로 발을 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다.
② 팔을 쭉 펴고 머리는 곧게 들고 등은 약간 아치형으로 굽힌 다음, 무릎을 구부린다.
③ 다리와 함께 팔꿈치에 힘을 주고 중량을 들어올린다.
④ 가슴을 내밀고 등은 펴면서 슬와근을 수축시키고 둔부는 곧게 앞으로 당기면서 똑바로 일어선다.

<주의 및 참고사항>
● 내릴때 발꿈치에 중력의 중심을 두고 무릎을 약간 구부린다.
● 자신의 유연성의 정도에 따라 아래로 내려가는 정도를 결정한다.
● 바벨을 바닥에 놓을때 바벨을 다시 놓는 것은 좋은 자세를 유지하는데 도움이 된다.

<효과> 슬와근과 둔근을 미끄럽게 빠지게 한다.

 보디매니아