벤치 사이드 벤드(Bench Side Bend)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 과신전 기계에 설치하되 등 과신전의 얼굴이 아래로 향하는 위치 대신 "옆을 아래로" 위치로 설정합니다.
     발은 단단히 고정되어 있고 발목과 아래 다리는 발목 롤 아래에 있습니다.
     손을 귀, 머리 뒤 또는 몸 전체에 대십시오.
     몸은 허리에서 아래쪽으로 구부러져 있습니다.
     이것은 시작 위치입니다.
② 반대쪽으로 가능한 한 멀리 갈 때까지 몸을 허리에서 위로 구부려 동작을 시작합니다.
③ 몸을 시작 위치로 되돌리기 전에 최대 수축 지점에서 쥐어짜십시오.
④ 세트 완료 후 측면을 교체합니다.
⑤ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미