와이드 그립 스탠딩 바벨 바이셉스 컬(Wide Grip Standing Barbell Biceps Curl)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

이 운동은 이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동이다.
신체의 반동을 이용하지 않고 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다.
이두근은 몸 안쪽이 단두(Short Head), 바깥쪽이 장두(Long Head)의 두 부분으로 구성되어 있다.
또한 이두근 뿐만 아니라 전완근 (팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼친다.
완벽한 이두근은 그 길이도 길어야 하고 위로 솟아올라야 하며 장두와 단두가 균형적으로 잘 발달되어야 한다.
이러한 이두근을 만들기 위해서는 사실 스탠팅 바벨 컬 한가지 만으로 부족하고 여러가지 이두근 운동을 같이 병행해야 한다.
동일한 부위를 발달 시키는 운동이 여러종류가 있는것이 그 이유이다.

<운동순서>
① 바벨을 언더핸드 그립(손등이 아래로 향하게)으로 잡고 양손의 간격은 어깨너비 정도로 유지한다.
② 발은 엉덩이 너비로 벌리고 가슴을 편 후 복부를 안으로 접어넣고 살짝 조여준다.
③ 바를 허벅지 바로 앞에 위치시킨 다음 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙인다.
④ 호흡을 내쉬면서 바를 어깨쪽으로 최대한 감아올리고 정점에서 이두근을 느끼며 강하게 한번 짠다.
⑤ 호흡을 들이쉬며 천천히 시작자세로 되돌아 간다.

<주의 및 참고사항>
● 바를 잡은 양손의 간격을 어깨너비 보다 좁게 할 경우 장두의 자극이 증가하고 양손의 간격을 어깨너비 보다 넓게 할 경우에는 단두의 자극이 증가하게 된다.
● 바벨을 알아 올릴 때 상체의 반동을 사용하지 않도록 한다.

<효과> 이두근 과 전완근

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