플랫 케이블 플라이(Flat Cable Fly)

<설명>

내용

 

<운동순서>

1. 먼저 케이블 높이를 가장 낮은 위치에 고정한 다음 적합한 리프팅 웨이트를 고정합니다.
케이블 랙 중앙에 발을 바닥에 대고 플랫 벤치 앞쪽 끝에 앉습니다.

2. 한 번에 하나씩 몸을 기울여 케이블 핸들을 잡은 다음 뒤로 몸을 움직여 팔을 쭉 뻗은 채 케이블의 무게를 지탱하면서 벤치에 편평하게 누울 수 있습니다.
팔과 케이블 라인은 케이블 웨이트 랙과 수직을 이루고 손바닥이 서로 마주해야 합니다.
이것이 당신의 시작 위치입니다.

3. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 가슴을 쥐어짜며 숨을 내쉬면서 1~2초에 걸쳐 뻗은 팔을 몸 위로 모으십시오.
동작의 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.

4. 이제 숨을 들이쉬는 동작을 반대로 하여 손바닥이 천장을 향하고 가슴이 완전히 확장될 때까지 팔을 옆으로 가져옵니다.
가슴 근육이 늘어나고 바로 열리는 것을 느껴야 합니다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

내용

 

[출처] 베터바디 아카데미