인클라인 스미스 머신 체스트 프레스(Incline Smith Machine Chest Press)

<설명>

내용

 

<운동순서>

1. 약 30~45도 기울어진 벤치에 스미스 머신 자세를 취하세요.
이보다 높으면 초점이 가슴에서 벗어나 어깨에 놓이게 됩니다.

2. 발을 바닥에 편평하게 놓고 바를 중간 너비로 잡고 견갑골을 집어넣고 등을 약간 구부립니다.
가슴 위로 팔을 완전히 뻗은 상태로 바를 풀고 자세를 잡습니다.
이것이 시작 위치입니다.

3. 숨을 들이쉬면서 1~2초 동안 바를 낮추면서 운동을 시작하세요.
바는 운동의 맨 아래 부분에서 흉골 상부에 딱 닿아야 하지만 가슴에서 튀어나오지 않아야 합니다.

4. 숨을 내쉬면서 1~2초 동안 바를 들어올린 후 시작 자세로 돌아옵니다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

내용

 

[출처] 베터바디 아카데미