벤치 V싯 크런치(Bench VSit Crunch)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 다리를 수평으로 펴고 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 평평한 벤치 끝에 위치를 잡고 손으로 벤치 측면을 잡아 균형을 유지합니다.
     코어는 단단하고 몸통은 약 45도로 기울어져 있습니다.
     이것은 팔꿈치에 굴곡을 만듭니다.
     이것은 시작 위치입니다.
② 복근에서 크런치를 하는 동시에 다리를 몸 쪽으로 들어올리면서 복부를 수축하고 숨을 내쉬면서 동작을 시작합니다.
③ 최대 수축 지점에서 하체와 상체는 V자 위치에 있게 됩니다.
     복근을 강하게 쥐어짜기 전에 천천히 움직임을 시작 위치로 되돌리면서 숨을 들이마십니다.
④ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

내용

 

[출처] 베터바디 아카데미