디클라인 리버스 크런치(Decline Reverse Crunch)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 무릎 롤 근처에 머리를 두고 디클라인 벤치(15-30도 각도)에 얼굴을 위로 향하게 눕습니다.
     두 팔을 어깨 너머로 뒤로 뻗어 양손으로 벤치를 잡습니다.
     미끄러지는 것을 방지합니다.
     이 위치에 고정되면 몸통이 벤치를 따라 누워 무릎이 약간 구부러지며 아래쪽 다리가 끝에서 늘어집니다.
     이것은 시작 위치입니다.
② 복부를 수축하고 골반을 위쪽으로 굴려 다리를 몸통 쪽으로 가져와 동작을 시작합니다.
     움직임을 통해 숨을 내쉽니다.
③ 수축된 위치의 상단에서 엉덩이는 벤치에서 벗어나고 복근을 가로질러 진짜 짜릿함을 느껴야 합니다.
     숨을 내쉬면서 상체와 엉덩이를 벤치와 시작 위치로 다시 낮추어 움직임을 반대로 합니다.
④ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미