디클라인 크런치(Decline Crunch)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 벤치 설정에 따라 엉덩이를 디클라인 벤치의 상단 각도(15-30도 각도)에 놓고 앵클 롤 아래에 발을 위치시키거나 앵클 롤이 없는 경우 단순히 무릎 롤 아래에 발을 넣습니다.
     상체를 벤치 아래에 위치시킨 상태에서.
② 평평해질 때까지 상체를 천천히 벤치 위로 뒤로 내립니다.
     손을 머리 뒤에 두거나 더 편안하다고 느끼면 가슴에 팔을 교차시킬 수 있습니다.
     이것은 시작 위치입니다.
③ 복부를 수축하고 숨을 내쉬면서 어깨를 벤치에서 들어올릴 수 있는 최대 높이까지 운동을 시작합니다.
     몸을 들어올릴 때 허리는 벤치에 닿아 있어야 합니다.
     이 접촉이 남아있어 어깨가 도달하는 높이를 제한합니다.
④ 동작의 정점에서 복근을 세게 쥐고 몸을 천천히 시작 위치로 되돌리면서 숨을 들이마십니다.
⑤ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

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<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미