디클라인 크런치 트위스트(Decline Crunch with Twist)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 디클라인 벤치의 상단 각도(15-30도 각도)에 엉덩이를 대고 앉아 앵클 롤 아래에 발을 놓습니다.
     상체를 천천히 벤치 위로 뒤로 내립니다.
     손을 귀에 대거나 머리 뒤에 두십시오.
     이것은 시작 위치입니다.
② 복부를 수축하고 몸의 왼쪽을 가로질러 크런치하여 동작을 시작합니다.
     복근을 짜내고 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대십시오.
③ 복근을 꽉 조이는 느낌이 들면 상체를 곧게 펴고 다시 시작 위치로 낮추고 숨을 들이마시면서 움직임을 반대로 하세요.
④ 반대쪽도 같은 동작을 한 후 번갈아 가며 진행합니다.
⑤ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

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<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미