시티드 아브 크런치 머신(Seated Ab Crunch Machine)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 발목 롤 아래에 발을 놓고 어깨 위의 핸들을 손바닥으로 잡고 ab 크런치 머신에서 자세를 취하십시오.
     이것은 시작 위치입니다.
② 복부를 수축하고 숨을 내쉬면서 허리에서 아래로 내려오는 동작을 시작합니다.
③ 최대 수축 지점에서 복근을 세게 쥐고 천천히 상체를 시작 위치로 되돌리면서 숨을 들이마십니다.
     세트가 완료될 때까지 웨이트 스택이 시작 위치에 놓이지 않도록 하십시오.
④ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미