네로우 언더핸드 그립 랫 풀다운(Narrow Underhand Grip Lat Pulldown)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

- 랫 풀 다운으로 그립이 언더그립 입니다.
- 가동 범위가 넓어지는게 특징 이고 광배근 하부에 자극을 합니다.

<운동순서>
① 팔을 어깨 넓이만큼 벌려서 '바'를 잡는데 그립은 언더그립으로 잡습니다.
② 허벅지는 패드에 단단히 고정하여 움직이 없도록 합니다.
③ 앉는 위치는 '바'가 가슴 상부로 내려올수 있는 위치에 앉습니다.
④ 시선은 '바'를 바라보고 가슴도 '바'쪽으로 내밀고 준비합니다.
⑤ 팔에 힘은 안 들어가고 등 근육으로만 당겨야 합니다.
⑥ 가슴을 '바'쪽으로 더 내밀면서 견갑골(어깨뼈)을 뒤로 접는다는 느낌으로 팔꿈치를 몸통 뒤로 보내면서
몸의 각도는 뒤로 살짝 누우면서 바가 가슴 하부에 위치하도록 당겨줍니다.
⑦ 이때 핵심은 팔꿈치가 수직으로 이동하지 않고 측면에서 바라 봤을때 곡선을 그리며 이동해야 합니다.
⑧ 올라갈때도 힘을 풀지 말고 등근육으로 버티면서 천천히 올라갑니다.
⑨ 동작을 반복합니다.

<주의 및 참고 사항>
● 저중량으로 자극 포인트와 자세를 미리 잡아줍니다.
● 반동을 최소화 하며 허리도 같이 과하게 뒤로 누워버리면 안됩니다.

<효과>
광배근의 하부, 상완이두근, 상완근, 상완요골근

[출처] 핀터레스트