덤벨 사이드 벤드(Dumbbell Side Bend)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 한 손에 적당한 무게의 덤벨을 들고 자세를 잡습니다.
     발은 어깨 너비로 단단히 고정되어 있고 머리는 위로 올라가 있고 코어는 팽팽합니다.
     덤벨을 들고 있는 팔은 옆으로 늘어져 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
     반대편에서 머리 뒤 또는 몸을 가로질러 손을 댑니다.
     이것은 시작 위치입니다.
② 하체를 고정한 상태에서 허리에서 몸을 구부려 동작을 시작합니다.
     작업 동작은 덤벨을 잡지 않은 쪽을 향합니다.
     그 쪽으로 최대한 구부리고 최대 범위 지점에서 1초 동안 유지합니다.
③ 가능한 한 멀리 갔을 때 시작 위치를 지나 반대편으로 이동을 되돌리되 범위의 끝으로 가지 않도록 합니다.
④ 세트가 끝나면 덤벨을 잡고 있는 쪽을 교대로 합니다.
⑤ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

내용

 

[출처] 베터바디 아카데미