5분할

- 5분할은 하루에 한 부위만 훈련함
- 운동을 1시간 이내에 끝낼때 사용함

 

1. 하루에 한 부위 루틴
- 벌크업시에 한 부위만 집중적인 고강도 훈련을 하기 위해 많이 사용하는 루틴임

1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
등	가슴	어깨	하체	팔	인터벌 트레이닝	휴식
복근은 매일, 격일, 취향대로

 

2-1. 피드백 루틴
- 4일까지는 분할운동을 실시하고 5일은 1일~4일 중 취약한 분위를 실시하는 피드백 루틴임
- 전날 했던 부위를 하고 싶으면 해도 된다.

1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
가슴 이두	하체	어깨 삼두	등	부족한 부위	유산소 또는 휴식	휴식
복근은 매일, 격일, 취향대로

 

2-2. 전신 서킷트레이닝 루틴
- 4일까지는 분할운동을 실시하고 5일은 모든 부위를 하루에 다 실시하는 전신 서킷트레이닝 루틴임

1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
가슴 이두	하체	어깨 삼두	등	전신 서킷트레이닝	유산소 또는 휴식	휴식
복근은 매일, 격일, 취향대로