- 2분할은 같은 부위를 최대한 많이 운동하는 루틴
1. 상체운동, 하체운동 루틴
- 상체운동 : 가슴, 등, 복근
- 하체운동 : 하체, 어깨, 팔
| 1일 | 2일 | 3일 | 4일 | 5일 | 6일 | 7일 |
| 상체운동 | 하체운동 | 상체운동 | 하체운동 | 상체운동 | 하체운동 | 휴식 |
2. 미는운동, 당기는운동 루틴
- 미는운동 : 가슴, 어깨, 삼두, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 가자미근(종아리)
- 당기는운동 : 등, 복근, 이두, 전완근, 대퇴이두근(허벅지 뒷쪽)
| 1일 | 2일 | 3일 | 4일 | 5일 | 6일 | 7일 |
| 미는운동 | 당기는운동 | 미는운동 | 당기는운동 | 미는운동 | 당기는운동 | 휴식 |