스탠딩 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Standing One Arm Overhead Triceps Extension)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

- 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션이 두팔로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리     한팔씩 덤벨을 이용하는 운동으로 삼두근에 더욱 집중적인 자극을 전달할수 있다.     한팔씩 번갈아가며 휴식 없이 실시한다.

- 덤벨뿐 아니라 케이블, 밴드 등으로도 운동 할수 있다.

- 운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 수 있도록 지지대 역할을 한다.

<운동순서>

① 앉거나 서서 허리는 아치형 상태로 유지하고 한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 손을 뻗는다.     팔꿈치가 어깨 밖으로 빠지면 운동 효과가 떨어진다.

② 팔꿈치를 고정 시키고 팔을 머리 뒤통수쪽 반대편 귀 근처로 천천히 내린다.     어깨 뒤까지는 내려가지 않도록 한다.

③ 천천히 덤벨을 머리위로 들어 올린다.     덤벨을 내릴때는 숨을 들이 마시고 덤벨을 들어 오릴때는 숨을 내쉰다.

④ 동작을 반복한다.

<주의 및 참고 사항>

● 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며     내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요 포인트다.

<효과>

삼두근 전체

[출처] 보디매니아