시티드 숄더 프레스 머신(Seated Shoulder Press Machine)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

어깨 운동에 가슴 상부를 추가시켜서 상급자들이 갈망하는 멋진 V자형 몸매를 만드는데 도움을 준다.

<운동순서>
① 손잡이를 잡을 때, 팔꿈치가 손목과 손 바닥 아래와 일직선이 되도록 시트를 조정하고,
    손잡이는 시작 자세에서 어깨 옆에 있어야 한다.
② 팔이 완전히 펴질 때까지 똑바로 밀어준다.
③ 그리고 나서 무게를 내린다. 반복 사이에 쉬지 않도록 한다.

<주의 및 참고사항>
● 무거운 무게를 들어올리기 위해 우물쭈물 하지 않도록 한다.
● 지레 원리를 이용하여 들어올리지 않고 팔꿈치를 펼 수 없다면, 무게를 조금 낮추도록 한다.

<효과> 이 운동은 삼각근(삼두근과 가슴 앞쪽)에 효과가 있다.

 보디매니아