타바타(TABATA) 트레이닝

타바타 운동이란?
일본의 의사인 Izumi Tabata에 의해 계발된 이 운동법은 스피드 스케이팅에 적용되었었고 그 결과 20초의 운동과 10초의 휴식이 무산소와 유산소의 운동능력이 가장 극대화 된다는 결과를 발표하였습니다.
이후 다양한 스포츠에 적용되었고 다양한 종류의 스포츠에 속한 많은 선수들의 능력에 높은 향상을 가져오는 결과를 보여줬습니다.
그 결과 현재 다양한 타바타 워크아웃이 피트니스와 결합되어 대부분의 운동에 적용할 수 있는 공식 중 하나라고 손꼽혀집니다.

타바타 운동은 운동방법이 아닌 신체 대사 프로토콜을 말하는것이다.
그렇기 때문에 타바타 프로토콜을 적용한 다양한 자세로 운동을 한다면 질리지 않고 여러운동을 즐길 수 있다.
그리고 집에서도 편하게 할 수 있어서 직장인들에게도 좋은 운동이다.

<타바타운동 다이어트 운동법>
20초간 최대로 고강도 운동을 한 후 10초간 휴식을 반복하는 인터벌 트레이닝
1세트당 = 20초 운동(최대 출력) 10초 휴식 으로 4~8세트 (8세트시 총 4분)
총 4분의 기적이라고 해서 4분동안 8세트를 하는것이나 6세트만 해도 효과가 있어서 그렇게 무리해서 할 필요가 없다.
다이어트방법 중에서 시간이 부족한 현대인들에게 딱 알맞는 운동이다.
타바타 운동방법은 그렇게 어려운게 아니다.운동은 아무거나 자신이 원하는 운동으로 골라주면 되고 그 시간안에 최대한으로 몰아서 운동을 빠르고 강하게 하면된다.
타바타 운동밥법은 여성들에게 특효가 있기 때문에 추천한다.

 

 

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