버피(Burpee)

<설명>

<운동순서>

<주의 및 참고>

<효과>

[출처] 베터바디 아카데미

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 시작 위치는 발을 앞을 향하고 어깨 너비로 벌리고 팔을 나란히 선 상태입니다.
② 손을 바닥에 대고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는 것으로 동작을 시작하십시오.
③ 발을 차서 몸을 평평하게하고 팔을 완전히 펴서 엎드린 푸시 업 자세로 착지하십시오.
④ 이 시점에서 손을 바닥에 대고 스쿼트 자세로 다시 자세를 바꾼 다음 머리 위로 손을 뻗은 상태에서 수직 점프를 합니다.
⑤ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

내용

 

[출처] 베터바디 아카데미

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동이다.
원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목 받고 있다.
운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 크다.

버피 테스트를 처음 시도하시는 분들은 횟수 10회~30회 사이로 설정하여 5~10 SET 반복한다.