디클라인 윗몸일으키기(Decline Sit Up)

<설명>

내용

 

<운동순서>

① 디클라인 벤치의 상단 각도(15-30도 각도)에 엉덩이를 놓고 앉아 무릎을 무릎 롤 위에 놓고 발을 발목 롤 아래에 놓습니다.
     상체를 천천히 벤치 위로 뒤로 내립니다.
     손을 귀, 머리 뒤 또는 몸 전체에 대십시오. 이것은 시작 위치입니다.
② 복부를 수축하고 숨을 내쉬면서 허리에서 벤치에서 몸통을 들어 올리면서 동작을 시작합니다.
     몸통은 시작 위치에서 지면과 90도가 될 때까지 호를 따라 움직입니다.
③ 동작의 정점에서 복근을 세게 쥐고 몸을 천천히 시작 위치로 되돌리면서 숨을 들이마십니다.
④ 동작을 반복한다.

 

<주의 및 참고>

내용

 

<효과>

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[출처] 베터바디 아카데미