| 종류 |
효과 |
명칭 |
| 복합관절 |
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잭나이프 윗몸일으키기
(Jack Knife Sit Up) |
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에어 바이크
(Air Bike) |
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보조 라잉 레그 레이즈
(Assisted Lying Leg Raise) |
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라잉 레그 레이즈
(Lying Leg Raise) |
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사이드 플랭크
(Side Plank) |
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엘보우 플랭크
(Elbow Plank) |
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할로우 홀드
(Hollow Hold) |
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프론 플랭크
(Prone Plank) |
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레그 레이즈 앤 홀드
(Leg Raise and Hold) |
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플러터 킥
(Flutter Kicks) |
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데드 버그
(Dead Bug) |
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버드 독
(Bird Dog) |
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사이드 플랭크 펄스
(Side Plank Pulses) |
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코쿤즈
(Cocoons) |
| 단관절 |
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크런치
(Crunch) |
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턱 크런치
(Tuck Crunch) |
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리버스 크런치
(Reverse Crunch) |
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윗몸일으키기
(Sit Up) |
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오블리크 크런치
(Oblique Crunch) |
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레이즈드 레그 크로스 바디 크런치
(Raised Leg Cross Body Crunch) |
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라잉 앵클 탭
(Lying Ankle Taps) |
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와이퍼
(Wiper) |
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하프 와이퍼
(Half Wiper) |