- 분할운동은
분할주기가 길면 회복기간이 충분하여
고강도 훈련이 가능하고
분할주기가 짧으면 회복기간이 짧아서
저강도 훈련이 가능하여 초보자에게 좋습니다.
그래서 초보자는 무분할 또는 2분할 루틴이 좋습니다.
- 초보자는 부위별 다양한 종목을 적용하기 이전에
자세와 자극포인트를 잡는 것이 중요합니다.
- 한 부위를 40분이상 집중적으로 할 수 있는 근력이 부족하면 초보자 루틴이 좋습니다.
- 효율적인 분할은 3분할과 4분할 입니다.
- 4분할의 경우 고강도 훈련을 할때 또는 모든 대근육을 따로 훈련하고 싶을때 유용하게 적용할 수 있는 루틴 입니다.
- 분할운동은 내일은 오늘 했던 부위를 절대 다시 할 수 없다라는 확신이 들 때까지 집중해서 파워풀하게 운동하는게 좋습니다.
▼ 분할운동 -----------------------------
[출처] 나빌더