- 어깨 메인운동 : 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스
- 선피로 훈련 종목 :
사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 저중량 덤벨프레스
레이즈를 강도 있게 수행 후 평소 루틴대로 해도 무방 합니다.
레이즈를 프레스와 컴바운드 세트로 묶어서 수행 해도 됩니다.
레이즈를 컴바운드(2개 묶기) 또는 트라이세트(3개 묶기)로 수행하면 효과적 입니다.
- 어깨 운동은 레이즈 보다는 프레스를 더 중요시 해야 합니다.
- 어깨운동은 프레스 운동을 먼저 하고 레이즈 운동을 실시합니다.
- 레이즈는 저중량 덤벨로 어깨에 고립감 있게 실시합니다.
지친 어깨에 고중량 덤벨로 레이즈를 실시하면 반동(치팅) 및 위로 던지듯 들어올려 고립감 없이 운동을 하게 되는데
그러면 어깨가 그 만큼 커지지 않습니다.
치팅 동작을 한다면 마지막 1~2회를 강제개념으로 어깨근육에 집중을 하면서 실시해야 합니다.
- 어깨는 부상이 많은 부위 입니다.
중량욕심보다는 정확한 자세와 느낌으로 운동하여 부상에 항상 신경을 써야 합니다.
어깨는 모든 상체 운동에 개입이 되므로 고강도훈련을 하게되면 부상위험에 노출됩니다.
▼ 운동종류 -----------------------------