| 종류 |
효과 |
명칭 |
| 복합관절 |
|
시티드 스미스 머신 숄더 프레스
(Seated Smith Machine Shoulder Press) |
|
시티드 숄더 프레스 머신
(Seated Shoulder Press Machine) |
|
스탠딩 스미스 머신 숄더 프레스
(Standing Smith Machine Shoulder Press) |
|
스탠딩 케이블 벤트 오버 레터럴 레이즈
(Standing Cable Bent Over Lateral Raise) |
|
스탠딩 케이블 리어 델트 플라이
(Standing Cable Rear Delt Fly) |
|
시티드 리버스 플라이 버티컬 핸들
(Seated Reverse Fly Vertical Handle) |
|
시티드 리버스 플라이 호리즌탈 핸들
(Seated Reverse Fly Horizontal Handle) |
|
스탠딩 케이블 리어 델트 로프 풀
(Standing Cable Rear Delt Rope Pull) |
|
스탠딩 케이블 업라이트 로우
(Standing Cable Upright Row) |
|
내로우 그립 스미스 머신 업라이트 로우
(Narrow Grip Smith Machine Upright Row) |
|
배틀 로프
(Battle Rope) |
| 단관절 |
|
스탠딩 원암 케이블 레터럴 레이즈
(Standing One Arm Cable Lateral Raise) |
|
머신 레터럴 레이즈
(Machine Lateral Raise) |
|
스탠딩 원암 케이블 프론트 레이즈
(Standing One Arm Cable Front Raise) |
|
스탠딩 투암 케이블 프론트 레이즈
(Standing Two Arm Cable Front Raise) |
|
레버 슈러그
(Lever Shrug) |
|
벤치 프레스 머신 슈러그
(Bench Press Machine Shrug) |
|
스탠딩 백 스미스 머신 슈러그
(Standing Back Smith Machine Shrug) |
|
스탠딩 프론트 스미스 머신 슈러그
(Standing Front Smith Machine Shrug) |